বাদামের ১০টি স্বাস্থ্য উপকারীতা

0
224
সুস্থ থাকতে দৈনিক খান বাদাম,ছবিঃ গুগল
সুস্থ থাকতে দৈনিক খান বাদাম,ছবিঃ গুগল

বাদাম যা আমাদের সময় কাটানোর সঙ্গী , গাছের নিচে বাদাম নিয়ে বসে প্রিয় মানুষটির সাথে কতো না কথা বলে সময় কাটিয়ে দেই। আসুন জেনে নেই এই বাদমের গুন।

বাদাম হজমে সহায়তা করে

বাদাম ব্লু ডায়মন্ডের রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদ এবং রিড ইট খাওয়ার: আপনাকে লেবেল থেকে টেবিলের কাছে নিয়ে যাওয়া, বোনি তৌব-ডিক্স বলেছেন, বাদাম একটি ফাইবারের উৎস এক মুঠো বাদাম খাওয়া বা এক গ্লাস বাদামের দুধ পান করা আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে সচল রাখতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে পারে (এখানে আরও কয়েকটি খাবার রয়েছে যা জিনিসকে চলমান রাখতে পারে, তাই কথা বলতে হবে)। বাদাম আপনার পেটে স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়াও প্রচার করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার খাদ্য হজম করতে এবং অসুস্থতা থেকেও লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।

ময়শ্চারাইজ স্কিনের জন্য বাদাম

আপনি যদি শুকনো, আঠালো ত্বকে ভুগেন তবে বাদামযুক্ত ক্রিম বা লোশন এর উত্তর হতে পারে। “বাদাম ত্বক নমনীয় রাখতে সহায়তা করার জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করে,” বনি বলেছেন। বাদাম আপনার শরীরকে ভিটামিন এ এবং ই এর এক ঘুষি দিয়ে চকচকে ত্বককে সমর্থন করে বাদামের তেল দিয়ে একটি ছোট কাঁচের বোতল ভরাট করে আপনার নিজের বাদামের ফেসিয়াল অয়েল তৈরি করুন, তারপরে আপনার পছন্দের প্রয়োজনীয় তেলের পাঁচ ফোঁটা যুক্ত করুন। এটি এক বছর পর্যন্ত স্থায়ী হবে।

হার্ট ডিজিজ থেকে রক্ষায় বাদাম

বাদাম কি আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল? আপনি বাজি! আপনাকে ঝকঝকে ত্বক দেওয়ার পাশাপাশি, বাদামে থাকা ভিটামিন ই আপনার হৃদয়কেও সহায়তা করতে পারে। জার্নাল অফ নিউট্রিশনের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ই এর উচ্চ ডায়েটগুলি হৃদরোগের নিম্ন হারের সাথে যুক্ত রয়েছে। দুপুরের খাবারের জন্য এক মুঠো বাদামের স্ন্যাকস বা চটজলদি হার্ট-স্বাস্থ্যকর সালাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
ক্র্যাভিংস দূর করুন

যদি আপনি যখন নিজেকে বরাবরই একটি চকোলেট চিপ কুকির জন্য পৌঁছান তবে যখন বিকেলের ঝাপটা মারবে, তখন আপনার ডেস্কে বাদামের একটি থালা রাখার চেষ্টা করুন। তাদের নোনতা ক্রাচগুলি তীব্র আকর্ষণের জন্য পরিচিত, বনি বলেছেন। এবং যদি আপনি সেই মধুর দাঁতটি আপনার মনের বাইরে বের করতে না পারেন তবে আপনার ধীর কুকারে কিছুটা মিষ্টিযুক্ত বাদাম তৈরি করুন।

চকচকে চুলের জন্য বাদাম করুন

শুষ্ক শীতের বাতাস যদি ভঙ্গুর চুল ফেলে দেয় তবে বাদাম তেল দিয়ে চুলের পণ্যগুলিতে পৌঁছান। এর স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড চুল মজবুত এবং টেক্সচার যুক্ত করতে সহায়তা করে। আপনি যখন বাদাম তেল দিয়ে চুলের পণ্য ব্যবহার করেন, তখন চর্বিগুলি প্রতিটি স্ট্র্যান্ডকে শক্তিশালী এবং চকচকে রেখে আপনার চুলের মধ্যে শুষে নেয়।

স্বাস্থ্যকর কক্ষগুলি প্রচার করুন

বাদাম কেবল স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিন দিয়েই ভরপুর নয়, এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতেও সমৃদ্ধ। এই উদ্ভিদ যৌগগুলি আপনার কোষগুলিকে জারণ এবং অকালকালীন বৃদ্ধ থেকে রক্ষা করতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ নাস্তার জন্য, এক বাটি বাদাম এবং বেরি উপভোগ করুন। অথবা ফল এড়িয়ে যান এবং

লোয়ার কোলেস্টেরল

আপনার কোলেস্টেরল স্বাভাবিকভাবে হ্রাস করার জন্য বাদাম অন্যতম সেরা খাবার। গবেষণায় দেখা যায় যে বাদাম খাওয়ার ফলে এলডিএল বা “খারাপ” কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে যেতে পারে। এগুলিও দ্রুত এবং সুবিধাজনক, তাই আপনাকে কোনও প্রাতঃরাশের জন্য কখনই ভেন্ডিং মেশিনের খাবারের উপর নির্ভর করতে হবে না। চলতে চলতে সহজে স্ন্যাকিংয়ের জন্য আপনার গাড়ীতে একটি প্যাক ফেলুন।

ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাসে বাদাম

আপনার দিন শুরু করুন বাদামের সাথে ছিটিয়ে প্রাতঃরাশের সিরিয়াল বাটি দিয়ে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনার সিরিয়ালের সাথে বাদাম খাওয়া খাদ্যশস্যের মধ্যে শর্করা শোষণকে ধীর করে দেয়, বনি বলেছেন। বাদামের প্রোটিন এবং ফ্যাট থেকে এই বাফারিং এফেক্ট উচ্চ রক্তে শর্করার এবং ডায়াবেটিসের বিকাশের জন্য আপনার ঝুঁকি কমিয়ে প্রমাণিত হয়েছে।

রক্তচাপে বাদামের ভূমিকা

বাদামে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে যা রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনার রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম থাকার কারণে আপনি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে পড়তে পারেন। বাদামের মতো ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার যুক্ত করা আপনাকে রক্ষা করতে পারে।

সতেজ রাখতে বাদাম

বাদামগুলিতে উদ্ভিদের প্রোটিন বেশি থাকে, আপনাকে পুরো দুপুরে পুরোপুরি সন্তুষ্ট রাখে। বনি অনুসারে এগুলি হ’ল “ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ই, ফসফরাস এবং প্রচুর পুষ্টি উপাদানের একটি স্বাস্থ্যকর উত্স”। কোনও খাবার বা জলখাবারের জন্য কাটা বাদাম ছিটিয়ে দিয়ে আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন গ্রহণ করুন।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here