ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ৭ টি সেরা টিপস

0
89
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য চা অনেক উপকারী, ছবিঃ গুগল
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য চা অনেক উপকারী, ছবিঃ গুগল

আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা দল সম্ভবত আপনাকে কী ধরণের পানীয় এড়িয়ে চলা উচিত, যেমন সোডা, জুস এবং সুগারযুক্ত স্পোর্টস পানীয় বলে।

তবে এগুলি এড়িয়ে চলার অর্থ এই নয় যে আপনাকে স্বাদ থেকে বাদ দিতে হবে – প্রচুর পরিমাণে পানীয় রয়েছে যা আপনি উপভোগ করতে পারেন যা প্রচুর স্বাদ নিয়ে আসে তবে আপনার রক্তে শর্করাকে স্পাই করে না। উদাহরণস্বরূপ, স্বাদহীন গরম বা ঠান্ডা চা নিন।

“চা ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য দুর্দান্ত পছন্দ – এটি হাইড্রেশন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করার জন্য একটি কার্ব-মুক্ত উপায় হতে পারে,” বলেছেন ক্যালিফোর্নিয়ার ডানা পয়েন্টে অবস্থিত সিডিসি, আরডি, আরডি, লরি জ্যানিনি বলেছেন, ৬ এর স্রষ্টা -উইক সলিউশন, ডায়াবেটিসের সাথে খাওয়ার জন্য একটি প্রোগ্রাম। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি এমন যৌগগুলি যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে, যা এমন রাসায়নিকগুলি যা কোষ এবং জিনগত উপাদানগুলিকে ক্ষতি করতে পারে, হার্ভার্ড টি.এইচ. চ্যান স্কুল অফ জনস্বাস্থ্যের নোট। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, যখন শরীরে অনেকগুলি ফ্রি র‌্যাডিকাল থাকে তখন জারণ চাপ দেখা দেয়, যা টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ সহ স্বাস্থ্যগত অবস্থার সূচনায় ভূমিকা রাখে।

এছাড়াও, চা সম্পর্কে বিশেষত এমন কিছু কথা থাকতে পারে যা টাইপ ২ ডায়াবেটিস পরিচালিত লোকদের জন্য পার্কের প্রস্তাব দেয়। “চায়ের একটি মেটা-বিশ্লেষণ এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকির উপর এর প্রভাবগুলি থেকে এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে প্রতিদিন তিন বা ততোধিক চা পান করা ডায়াবেটিসের ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল,” জুলাই স্টেফানস্কি আরডিএন, সিডিসিএস, ইয়র্ক, পেনসিলভেনিয়া-ভিত্তিক বলেছেন পুষ্টি এবং ডায়েটটিক্স একাডেমির মুখপাত্র, অতীত গবেষণার উল্লেখ করে।

এখানে, সেই চাটি আবিষ্কার করুন যা ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তি বা রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে চাইছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য সত্যিকারের পার্কের প্রস্তাব দিতে পারে।
গ্রিন টি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে

মধ্যাহ্নের ঝাপটায়? মায়ো ক্লিনিক অনুসারে এক কাপ গ্রিন টি, যাতে ২৮ মিলিগ্রাম ক্যাফিন রয়েছে তা খাড়া করার কথা বিবেচনা করুন এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারেন।

গবেষণার পর্যালোচনাতে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে গ্রিন টি এবং গ্রিন টির এক্সট্রাক্ট রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে সহায়তা করতে পারে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্ব প্রতিরোধে ভূমিকা রাখতে পারে।

পর্যালোচনায় উল্লিখিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ১০ বছরেরও বেশি সময় ধরে লোকেরা অভ্যাসগতভাবে গ্রিন টি পান করে তাদের শরীরের মেদ কম এবং কোমর পরিধি কম না যারা তাদের চেয়ে কম। ২০২০ সালের এপ্রিলে ডায়াবেটোলজিয়া জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে স্থূলত্ব কমপক্ষে ছয়গুণ করে কোনও ব্যক্তির টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

গ্রীন টি ডায়াবেটিস প্রতিরোধে ভূমিকা নিতে পারে তার একটি কারণ? এটিতে এপিগালোকটেকিন গ্যালেট (ইসিজিজি) নামে একটি শক্তিশালী যৌগ রয়েছে। পলিনস্কি-ওয়েড বলেছেন, “ইসিজিজি পেশী কোষগুলিতে গ্লুকোজ গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়েছে। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ মলিকুলার সায়েন্সে ফেব্রুয়ারী ২০১৯ এ প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা অনুসারে, EGCG এর এই প্রক্রিয়াটি গ্লুকোজকে পেশী কোষগুলিতে প্রবেশ করতে উদ্দীপিত করে স্থূলত্বের চিকিত্সার জন্যও কার্যকর হতে পারে।

মার্কিন কৃষি বিভাগ (ইউএসডিএ) অনুসারে, এক কাপ গ্রিন টিতে ২ টি শর্করা, ৩ গ্রাম (ছ) চিনি বা ফ্যাট রয়েছে এবং কেবল ২.৪ ক্যালোরি রয়েছে, এটি চারিদিকে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করে তোলে।

ব্ল্যাক টি ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পার

কৃষ্ণ বা ব্লাক চা হ’ল গ্রিন টির মতো একই গাছ থেকে আসে, তাই গ্রিন টিয়ের সাথে আপনি ডায়াবেটিস-বান্ধব উপকার পাবেন। যদিও এটি একই গাছপালা, এটি তৈরি করতে “বিভিন্ন প্রক্রিয়াজাতকরণ পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়”, স্টেফানস্কি ব্যাখ্যা করেছেন।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস জার্নালে জুন ২০১৯ সালে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা নোট করেছে যে কিছু মহামারীবিজ্ঞানের গবেষণায় দেখা গেছে যে কালো, সবুজ বা ওলোং চা পান করা ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিসের জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এছাড়াও, গবেষকরা পরামর্শ দেন যে চা (কালো রঙ সহ) দেহে ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতি করে, ইনসুলিনের মতো ভূমিকা পালন করার পাশাপাশি প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে দেহে কাজ করতে পারে।

এছাড়াও, কালো চা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত লোকদের অন্যান্য উপায়ে সহায়তা করার জন্য কাজ করতে পারে। “কৃষ্ণচালিত প্রাণী সম্পর্কিত গবেষণায় দেখা গেছে এটি কার্বোহাইড্রেট শোষণকে হ্রাস করতে পারে এবং রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের উন্নতি করতে পারে; তবে, মানুষের আরও গবেষণার প্রয়োজন, ”প্যালিনস্কি-ওয়েড ব্যাখ্যা করেছেন। অণু জার্নালে ডিসেম্বর ২০১৬ এ প্রকাশিত একটি পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে কালো চা প্রাণীদের দেহের ওজন হ্রাস করেছে।

এশিয়া প্যাসিফিক জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে জানুয়ারিতে প্রকাশিত অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে, চিনি খাওয়ার পরে কালো চা পান করা রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ছোট্ট গবেষণায় প্রিডিবিটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের পাশাপাশি ডায়াবেটিসবিহীন লোকদের দিকেও নজর দেওয়া হয়েছিল।

কালো চা পানকারীদের জন্য আরও ইতিবাচক খবর: আরেকটি পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে চা পানকারীরা, যারা কালো চা পান করেন তাদের মধ্যে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সংক্রমণের প্রবণতা কম ছিল।

ক্যামোমিল চা আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে

একটি নিদ্রাহীন রাত হ’ল ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তির সর্বশেষ জিনিস। সিডিসির মতে, মাত্র এক রাতের দুর্বল ঘুম আপনার শরীরকে কম কার্যকরভাবে ইনসুলিন তৈরি করতে পারে, সম্ভাব্যভাবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ভাল খবর? ক্যাফিন মুক্ত, ভেষজ ক্যামোমিল চা পান করা আপনার ঘুমকে সমর্থন করতে পারে। জানুয়ারিতে ২০১৫ সালের অক্টোবরে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দুর্বল ঘুমের মহিলারা (যারা সম্প্রতি জন্ম দিয়েছেন) যখন দু’সপ্তাহ ধরে চ্যামোমিল চা পান করেন, তারা পান না করেন এমন নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় কম ঘুমের সমস্যা এবং হতাশার লক্ষণ ছিল চা।

অবশ্যই, এই মহিলাদের ডায়াবেটিস ছিল না। তবে এর অর্থ এই নয় যে চ্যামোমিল চা এই ব্যক্তিদের জন্য পার্ক দেয় না। “ডায়াবেটিসকে একটি প্রদাহজনক অবস্থা হিসাবে বিবেচনা করা হয়, এবং সঠিক খাবার গ্রহণের পাশাপাশি প্রদাহ হ্রাসে ভাল মানের ঘুম গুরুত্বপূর্ণ,” স্টেফানস্কি বলেছেন।

আরও রয়েছে, পালিনস্কি-ওয়েড বলেছেন: “চ্যামোমিল চা উন্নত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং গ্লুকোজ পরিচালনার সাথেও যুক্ত হয়েছে এবং এটি দেহে জারণ চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। ট্রেন্ডস ইন জেনারেল প্র্যাক্টিসে ডিসেম্বর ২০১৮ এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে অধ্যয়নকারীরা যখন আট সপ্তাহের জন্য দিনে তিনবার (প্রতিটি খাবারের পরে) চ্যামোমিল চা পান করেন, গবেষকরা ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং প্রদাহজনক উভয় ক্ষেত্রেই উপকারিতা দেখেছিলেন।

তদুপরি, অতীত প্রাণী গবেষণা দেখায় যে প্রতিদিনের চ্যামোমিল চা খাওয়া ডায়াবেটিসের পাশাপাশি যে জটিলতাগুলি আসতে পারে তার অগ্রগতি কমিয়ে দিতে বা আটকাতে সহায়তা করে, যদিও মানুষের আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন।

আদা চা অধ্যয়নগুলিতে উপবাস রক্তের গ্লুকোজ হ্রাস করেছে

হ্যাঁ, এক কাপ আদা চা একটি ঝিঙের সাথে আসতে পারে তবে এই মশলাদার পানীয়টি চুমুক দেওয়ার মতো হতে পারে, বিশেষত আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে।

প্রারম্ভিকদের জন্য, অতীতের পর্যালোচনা থেকে জানা যায় যে আদা মূলের পরিপূরক – প্রযুক্তিগতভাবে চায়ের চেয়ে আরও শক্তিশালী ফর্ম – টাইপ ২ ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের পাশাপাশি রোজার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস করে, এ সি হিসাবে।

আরও কী, পরিপূরক ও ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিন জার্নালে ফেব্রুয়ারী ২০১৬ এ প্রকাশিত একটি ছোট্ট গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিরা (যারা ইনসুলিনে ছিলেন না) যারা তিন মাস ধরে আদা পরিপূরক গ্রহণ করেছেন তাদের গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ উন্নত করেছেন, এবং আদাগুলির মধ্যে ফলাফল উল্লেখযোগ্য ছিল গ্রুপ এবং নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ।

আদা কার্বোহাইড্রেট বিপাক প্রক্রিয়ায় জড়িত এনজাইমগুলির প্রতিরোধের পাশাপাশি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করার মাধ্যমে দেহে গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করতে পারে, একটি পৃথক পর্যালোচনা পাওয়া গেছে। ফলস্বরূপ, গবেষকরা দ্রষ্টব্য, পেরিফেরাল এডিপোজ এবং কঙ্কালের পেশী টিস্যুতে গ্লুকোজ গ্রহণের আরও অনেক কিছুই রয়েছে।

এই টার্ট এবং টাংগি চা কেবল সতেজ হওয়ার স্বাদই পায় না – এটি ডায়াবেটিস এবং রোগের সাথে জড়িত অন্যান্য সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে আপনাকে ভূমিকা রাখতে পারে।

হিবিস্কাস চা হৃদ্‌রোগের জন্য উপকারীতা সরবরাহ করতে পারে এবং জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলির মতে ডায়াবেটিস হওয়ার অর্থ হ’ল আপনার হৃদরোগের সম্ভাবনা বেশি এবং আরও বেশি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের প্রতিক্রিয়া রয়েছে। “আট বার আউন্স হিবিস্কাস চা পান করার ফলে এক মাসের মধ্যে ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের সিস্টোলিক রক্তচাপ কমাতে দেখা গেছে, যা এই জনসংখ্যার জন্য বিশেষত সুসংবাদ, কারণ তারা হৃদরোগের ঝুঁকির ঝুঁকিতে রয়েছে”। প্যালিনস্কি-ওয়েড

তদুপরি, একটি পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে হিবিস্কাস চা সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক উভয় রক্তচাপের সংখ্যা হ্রাস করতে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করেছিল।

সিডিসি নোট হিসাবে, আপনার পড়ার শীর্ষে তালিকাভুক্ত সিস্টোলিক রক্তচাপ আপনার হৃদস্পন্দন যখন ধমন করে তখন আপনার ধমনীতে চাপকে বোঝায়। ডায়াস্টলিক রক্তচাপ নীচের সংখ্যা, যা হৃদস্পন্দনের মধ্যে ধমনী চাপ নির্দেশ করে রুইবস চা ডায়াবেটিসের অগ্রগতি কমিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে

যদিও আরও অধ্যয়নের প্রয়োজন রয়েছে, পরীক্ষাগার মডেলগুলি এই ভেষজ চাটির পরামর্শ দেয়, যা দক্ষিণ আফ্রিকাতে জন্মানো একটি গুল্মের পাতা থেকে তৈরি, ওজন হ্রাসের জন্য উপকারী হতে পারে।

প্রিডিবিটিজ বিলম্বিত ব্যক্তিদের বা টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সূত্রপাত প্রতিরোধে ওজন হ্রাস একটি মূল কারণ, গবেষণা শো থেকে জানা যায়। এই অধ্যয়ন লেখকরা এই সিদ্ধান্তেও এসেছেন যে ওজন হ্রাস তাদের ইতিমধ্যে টাইপ ২ ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের রক্তে শর্করাকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং রোগের অগ্রগতি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণাগার গবেষণায় দেখা গেছে যে রোয়েবস চর্বি কোষ গঠনে বাধা দিতে সহায়তা করতে পারে, যা গবেষকরা বলেছিলেন স্থূলত্ব প্রতিরোধে ভূমিকা নিতে পারে।

এছাড়াও, রোইবোস চাতে অ্যাসপ্যালথিন নামে একটি উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে, এতে গ্লুকোজ-হ্রাস করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে, গবেষকরা পরামর্শ দিয়েছেন, পিএলওএস ওয়ান জার্নালে মে ২০১৮ সালে প্রকাশিত এক গবেষণায়। গবেষণাগার সেটিংয়ে করা সমীক্ষা আরও জানতে পেরেছিল যে যৌগটি বিপাকজনিত রোগ-সংক্রান্ত জটিলতাগুলি বিপরীত করতে সহায়তা করতে পারে। মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে বিপাকজনিত রোগ বা বিপাক সিনড্রোম কোমর এবং উচ্চ রক্তে শর্করার আশেপাশের শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট জাতীয় শর্তগুলির একটি গ্রুপ, যা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের পাশাপাশি আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়, মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে।

টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে ইঁদুর নিয়ে বিগত গবেষণা করে দেখা গেছে যে এসপালথিন গ্লুকোজ অসহিষ্ণুতা উন্নতি করতে সহায়তা করেছিল এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জন্য রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, মানুষের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে রোইবোস চা পান এলডিএল “খারাপ” কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করেছে (যদিও গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের দিনে ছয় কাপ পান করা প্রয়োজন, যা সবার পক্ষে যুক্তিযুক্ত নয়)।

চায়ের জন্য কেনাকাটা করার সময়, এটি জেনে রাখুন: “কেবলমাত্র সেই উপাদানটি একটি চা ব্যাগের মধ্যে অল্প পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, তার অর্থ এই নয় যে পরিমাণটি একই সুবিধাগুলি পেতে যথেষ্ট,” স্টেফানস্কি বলেছেন।

এছাড়াও, প্যাকেজিংয়ে যে “ওজন হ্রাস” হবেনা সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। “ওজন হ্রাস উত্পন্ন করার বা ফোলা কমাতে বলে দাবি করা কিছু বিশেষ চাতে এমন উপাদান থাকতে পারে যা মূত্রত্যাগ বাড়ায়, আপনার কোলনকে ফোলাভাব সৃষ্টি করতে পারে বা ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে,” স্টেফানস্কি বলেছেন, উদাহরণস্বরূপ, সেন্না পাতা বা পার্সলে চা। এই সমস্ত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আদর্শ নয় – যে কোনও উপায়ে – যারা তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে দেখছেন।

মেন্থল চা

আপনার পানীয়ের ঘূর্ণনে পিপারমিন্ট চা যুক্ত করা আপনাকে শান্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে – এবং এটি আপনার A1C এর জন্য সুসংবাদ। “টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য যাদের উচ্চ চাপের মাত্রা রয়েছে তাদের জন্য পিপারমিন্ট চায়ের শান্ত প্রভাবগুলি উপকারী হতে পারে, কারণ হ্রাস করা স্ট্রেসগুলি প্রায়শই রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা উন্নত করতে পারে,” প্যালিনস্কি-ওয়েড বলেছেন। সান ফ্রান্সিসকোর ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় অনুসারে, স্ট্রেস আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে এবং এগুলি নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে।

অতীত এক গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে গোলমরিচ সুগন্ধ (যা আপনার চায়ের ঝাঁকুনি নেওয়ার সময় আপনি পেতে পারেন), ঘ্রাণে উদ্ভাসিত ড্রাইভারদের জন্য উদ্বেগ, হতাশা এবং ক্লান্তি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এবং আর একটি গবেষণা, অক্টোবর ২০১৯ এ জার্নাল অফ পেইন রিসার্চ-এ প্রকাশিত হয়েছে যে মরিচখানের সুগন্ধ শিরা-ক্যাথেটারাইজেশন দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করেছে এবং গবেষকরা পরামর্শ দেন যে এই পদ্ধতির আগে, পিপারমিন্ট অ্যারোমাথেরাপির পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনার ডায়াবেটিস হলে চা প্রস্তুত ও পান করার একটি চূড়ান্ত শব্দ

আপনি যেই চা চয়ন করুন, কেবল এই নির্দেশিকাগুলি মনে রাখবেন। “আপনার যদি ডায়াবেটিস হয় তবে পানীয়টি চিনিমুক্ত রাখা, মূলধারার সবুজ, ভেষজ বা কালো চায়ে আটকা থাকা এবং আপনার সেরা ঘুমকে সহায়তা করার জন্য আপনাকে যখন ক্যাফিন খাওয়ার ব্যবস্থা বন্ধ করতে হবে তা পর্যবেক্ষণ করা জরুরী।” স্টিফ্যানস্কি পরামর্শ দেন।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here